AktivitätBeginnDauerDistanzHöhenmeterNotizen
18.10.2018 08:1000:49:1311.4671

Maila-Runde:
- lockerer DL
- Blase nach ca. 6km "on fire" yell

17.10.2018 09:5501:03:4414.11314

Maiia Mountains:
- Early Bird Run laughing
- Blase am Fuss gespürt

16.10.2018 15:0500:50:5112.7650

Blattereigfange-Lauf:
- nach ca. 6 Kilometer Blase am linken Fuss "entdeckt" frown

15.10.2018 08:2000:43:3210.0833

Maila-Runde:
- lockeres Nüchternlaufen

14.10.2018 08:4500:42:3710.0559

Startschuss zur Saison 2019:
- 1. Lauftraining
- 10er-Runde

12.10.2018 07:0001:00:0130.00

Indoor Cycling:
- lockeres Treten (Stufe 3)

09.10.2018 18:0501:00:0130.00

Indoor-Cycling:
- lockerers Treten (Stufe 3)

07.10.2018 15:5001:00:0130.00

Indoor-Cycling:
- lockerers Treten (Stufe 3)

05.10.2018 16:4000:40:0120.00

Indoor-Cycling:
- lockerers Treten (Stufe 3)

04.10.2018 19:3000:40:0120.00

Indoor-Cycling:
- lockerers Treten (Stufe 3)

03.10.2018 18:5000:40:0120.00

Indoor-Cycling:
- lockerers Treten (Stufe 3)

02.10.2018 19:5500:40:0020.00

Indoor-Cycling:
- lockerers Treten (Stufe 3)

01.10.2018 18:0000:40:0020.00

Indoor-Cycling:
- lockerers Treten (Stufe 3)
- Rad WM im TV (Wiederholung)

28.09.2018 18:0500:44:358.7650

Warm up

27.09.2018 18:0001:00:0130.00

Indoor-Cycling:
- lockerers Treten (Stufe 3)
- U20-Rad WM im TV

26.09.2018 18:3501:40:2917.47360

Vereinstraining:
- 1. Lauftraining nach dem Berlin Marathon
- lockerer DL

25.09.2018 13:0001:00:00

Fitnesspark Milandia:
- Crosstrainer

20.09.2018 18:0001:00:00

Fitnesspark Banane:
- 30min Crosstrainer
- 30min CX WorX

16.09.2018 05:1000:10:261.64445

Footing:
- Training mit Petra

15.09.2018 17:3000:35:206.7715

Warm up:
- lockerer DL mit 5 Steigerungsläufe
- Training mit Petra

12.09.2018 18:0500:50:5110.007

Abschlusstraining (5 x 800m mit 400m TP) -> Berlin Marathon:
- Training mit Petra un Peter

11.09.2018 12:5000:46:4511.0352

Zwei noi Wade bitte!
- zügiger DL
- Waden gespührt yell

09.09.2018 17:0501:34:3718.1065

Reitplatz-Runde:
- lockerer DL
- Training mit Petra

08.09.2018 09:0001:11:3616.02242

Oberlangenhard-Runde:
- lockerer DL
- Training statt Wettkampf

07.09.2018 18:2000:50:2811.1356

Rämismühle retour:
- lockerer DL

05.09.2018 18:0501:07:2415.307

Hochzeitstag-Intervalle:
- 15 x 1'/1' + 15 x 30"/30" inkl. ein- und auslaufen
- 2 WC-Besuche zwischendurch -> Durchfall yell
- verhärtete Wade war hinderlich frown
- Training mit Petra, Peter, Adrian und Mathias cool

04.09.2018 11:3001:03:3212.74271

Lunch Run mit Mark:
- lockerer DL
- Wadenverhärtung noch spürbar yell

01.09.2018 17:0000:44:108.7035

Warm up im Tenü "Lang":
- lockerer DL mit 5 Steigerungsläufe
- Training mit Petrakiss

30.08.2018 18:1501:13:4714.25209

Ricketwil-Runde:
- lockerer DL
- müde Beine
- Magenprobleme
- Training mit Petra

29.08.2018 20:1000:18:173.3316

AL (Auslaufen):
- Sportanlage Deutweg - Schulhaus Büelwiesen

29.08.2018 19:0500:41:229.8010

IV (3x1,6k + 3x400m):
- Training mit Petra und Peter

29.08.2018 18:3000:17:213.5958

EL (Einlaufen):
- Kollbrunn - Schulhaus Büelwiesen
- Training mit Mathias

28.08.2018 18:1500:58:3613.1249

Erschtä Houmran sit langem:
- lockerer DL
- noch immer etwas müde Beine

25.08.2018 07:2001:14:0717.39170

Tschüss St. Moritz:
- letzter Lauf einer tollen Trainingswoche
- müde Beine

24.08.2018 08:0500:54:4310.2174

Lej da Champfèr:
- lockerer DL
- Training mit Petra kiss

23.08.2018 09:2503:18:3532.6513501380

Königsetappe - Piz Nair:
- in den ganzen steilen Passagen war nur noch marschieren möglich
- Regen und kühle Temperaturen auf 3'000m ü. M.

22.08.2018 13:4001:57:0525.36366

Val Roseg retour:
- lockerer DL
- Regen und Sonne
- Begegnung mit Arne Gabius

22.08.2018 07:5000:50:0910.12123

Lej da Champfér:
- lockerer DL
- Begegnung mit Kenenisa Bekele
- dazwischen Rumpfstabi-Übungen

21.08.2018 11:1003:43:0733.24935

I Boval-Hütte go äs Cola trinke:
- viele Trails, aber nicht einfach zu laufen bzw. nicht zu laufen
- Training mit Petra

21.08.2018 07:2000:48:1910.0271

Lej da Champfér:
- lockerer DL
- dazwischen Rumpfstabi-Übungen

20.08.2018 13:4501:17:2218.11137

Maloja - St. Moritz Bad:
- Anfangs schöner Trail, danach "Autobahn"
- heiss cry
- gute Beine smile
- Petra begleitete mich kurzzeitig mit dem Bike kiss

20.08.2018 07:4501:00:1413.25178

Pontresina-Rundi:
- lockerer DL
- dazwischen Rumpfstabi-Übungen

19.08.2018 12:5002:12:1827.21439

Morteratsch retour:
- Anfangs heiss (sonnig), dann kühl (Regen)
- Magenprobleme yell

19.08.2018 07:5500:44:0210.0156

2 x St. Moritzersee:
- lockerer DL
- dazwischen Rumpfstabi-Übungen

18.08.2018 13:3001:03:0014.09161

Dä Recovery-Run han ich mir andrsch vorgstellt:
- geplant war, etwas langsamer zu laufen cool
- dazwischen Rumpfstabi-Übungen

18.08.2018 07:0001:34:2320.8049

Flugplatz Samedan:
- Intervalle (12 x 1000m mit 400m TP inkl. 2km ein- und auslaufen)
- solo

17.08.2018 07:4500:49:3010.4257

Same again:
- lockerer DL mit 5 Steigerungsläufe

16.08.2018 07:4500:57:0711.36138

Stazerwald-Runde:
- lockerer DL mit 5 Stiegerungsläufe
- Training mit Petra kiss

15.08.2018 07:5500:53:0110.3697

Föteli-Rundi:
- lockerer DL mit Steigerungsläufe
- Training mit Petra und Handy

14.08.2018 07:5000:59:5511.12140

Märliwald-Runde:
- lockerer DL
- Training mit Petra

13.08.2018 07:5000:57:1110.4981

Lej da Champfèr:
- lockerer DL
- Training mit Petra

12.08.2018 08:0000:55:0910.2561

Home of Champions:
- 1. lockerer DL
- Training mit Petra

10.08.2018 18:1500:47:1810.0339

3. Zehner:
- lockerer DL

10.08.2018 12:1000:44:1110.6740

2. Zehner:
- Temperaturen sehr angenehm
- I feel good cool

10.08.2018 07:0500:55:4110.5641

1. Zehner:
- Training mit Tammy
- lockerer DL

09.08.2018 12:2501:08:0114.19330

Zoo heiss:
- Hitze wird langsam unerträglich yell
- lockerer DL

08.08.2018 19:0000:41:539.804

Vereinstraining Teil 2:
- Intervalle (3 x 1600m + 3 x 400m) inkl. ein- und auslaufen

08.08.2018 18:2500:27:386.0170

Vereinstraining Teil 1:
- lockerer DL

07.08.2018 13:0001:21:1918.01

Achillessehne schonend:
- lockerer DL auf Laufband

06.08.2018 06:2500:52:3012.1639

Rämismühle-Rundi mit em Egge:
- lockerer DL
- Achillessehne isch nöd guet yell

05.08.2018 08:3502:18:2724.66314

Warm up für d'Badi:
- lockerer Longjog
- Training mit Petra kiss
- D'Hitz wird langsam abr sichr müähsam tongue-out

04.08.2018 08:3001:45:1323.2714

Sportplatz Deutweg:
- Intervalle (40 x 1'/1' inkl. 2k ein- und auslaufen)
- Trainingsgruppe war komplett smile

03.08.2018 17:5501:00:4813.01242

Ricketwil-Eunde im Gegenuhrzeiger:
- lockerer DL

02.08.2018 17:3001:00:00

Fitnesspark Banane:
- MakingPerfectBody cool
- Training mit Petra kiss

01.08.2018 08:4501:15:0918.4661

Happy Birthday CH!
- 10k schnell
- oben ohne cool

31.07.2018 06:5500:56:3510.6437

Vor em Schaffe no än 10er und äs bitzeli meh:
- lockerer DL
- Training mit Tammy

30.07.2018 04:2002:11:3030.03117

30km vor em Zmorge cha mr mache, muess abr nöd:
- lockerer LL
- Temperatur war perfekt
- Strinlampe, weil noch dunkel
- Waden immer noch etwas verhärtet (Bahntraining)

29.07.2018 12:1001:34:3316.33298

Easy Peasy:
- lockerer DL
- Training mit Petra kiss
- Schattensuchend unterwegs

28.07.2018 08:3501:24:5118.0035

Zum Frühstück 10x1000m:
- Nüchtern cool
- etwas windig, dafür nicht heiss
- 1000m-Pace zwischen 03:14 und 3:26

27.07.2018 06:2000:45:2510.0037

10er-Runde:
- lockerer DL mit 3 Steigerungen
- Anlaufschwierigkeiten

26.07.2018 17:1502:23:0868.77447

W2H:
- lockeres Treten
- windig
- Fussbrennen yell

26.07.2018 07:5500:50:2026.20133

H2W:
- lockeres Treten
- bereits warm bis heiss

25.07.2018 18:1502:01:5923.01289

Vereinstraining:
- lockerer DL

24.07.2018 18:0501:02:5615.02186

Eschenberg-Runde:
- Kreuz und Quer im Eschenbergwald

24.07.2018 06:1500:47:4810.0839

10er-Runde im Gegenuhrzeiger:
- lockerer DL

23.07.2018 06:2001:10:1715.1656

Easy peasy:
- lockerer DL

22.07.2018 09:1501:10:1516.53240

Ricketwil-Runde gross:
- Temperatur sehr angenehm
- etwas müde Beine vom gestrigen Krafttraining

21.07.2018 11:0001:00:00

Fitnesspark Banane:
- MakingPerfectBody cool

19.07.2018 16:4502:23:2029.01394

Super Wetter um Fett zu verbrennen cool:
- Triple L (langsamer, langer Lauf)
- heiss, aber nicht so heiss wie erwartet
- Muskelkater vom gestrigen Kraft yell

18.07.2018 19:3000:19:323.306

Vereinstraining:
- Lauf ABC
- Krafttraining
- 10 x 100m Sprints

18.07.2018 18:2000:39:139.3219

Pre Vereinstraining:
- einige Runden auf der Bahn

18.07.2018 06:4501:00:00

Fitnesspark Banane:
- MakingPerfectBody cool

17.07.2018 06:2000:50:4912.0243

Rämismühle retour:
- herrlicher Morgenlauf

15.07.2018 13:4500:59:4034.2578

Lenzerheide-Landquart:
- Abfahrt nach Chur von Autos aufgehalten! frown
- Gegenwind von Chur nach Landquart yell

15.07.2018 06:5005:11:35134.981677

Kollbrunn-Lenzerheide:
- leichter Geggenwind
- bis Chur easy, dann wurde es härter und wärmer

12.07.2018 17:0000:56:1225.52254

W2H:
- ohne Panne wink

12.07.2018 07:2500:50:0526.20130

H2W mit Rotwy-Chopfweh:
- Brrrr...frisch gsi
- Chopfweh wägem Rotwy vo gestr

11.07.2018 18:3501:36:5617.88331

Vereinstraining:
- lockerer DL
- Bergauf spüre ich den ZM noch

11.07.2018 17:1500:45:3020.72231

W2H mit Plattfuss:
- lockere Fahrt
- Plattfuss bei Hälfte yell

11.07.2018 07:1000:42:3420.73164

H2W:
- lockere Fahrt

10.07.2018 17:2000:46:1220.89209

W2H:
- lockere Fahrt

10.07.2018 06:5000:50:2926.04130

H2W:
- lockere Fahrt mit etwas Druck laughing

04.07.2018 18:3000:53:0810.0141

4. Entleerungslauf = Akku leer:
- Training mit Petra kiss
- saft- und kraftlos und das ist gut so

03.07.2018 19:0000:47:1810.00

Entleerungslauf #3: - Laufband-Intervall (2km' EL; 5 x 800m à 3:20 mit 400m TP; 2km AL) - Schweiss lief in Strömen

02.07.2018 05:5000:51:3411.6137

Entleerungslauf #2 (Schweden-Diät):
- lockerer DL
- ifeelgood

01.07.2018 08:5001:32:4619.61158

1. Entleerungslauf (Schweden-Diät wink):
- lockerer dL
- Training teilweise mit Petra kiss

30.06.2018 09:2501:07:5714.30239

Go Brot hole bim Puur:
- lockerer DL
- schon sehr warm

29.06.2018 16:3001:00:00

Fitnesspark Banane:
- MakingPerfectBody cool

28.06.2018 16:5502:01:3323.90421

Wörktuhoume mit em Mathias:
- Training mit Mathias
- teilweise sehr windig

28.06.2018 06:0000:44:4010.0539

Dä 10er, was suscht:
- sehr angenehm zum Laufen
- linke Achillessehne braucht immer etwas Anlaufzeit frown