Maila-Runde:
- lockerer DL
- Blase nach ca. 6km "on fire"

Maiia Mountains:
- Early Bird Run
- Blase am Fuss gespürt

Blattereigfange-Lauf:
- nach ca. 6 Kilometer Blase am linken Fuss "entdeckt" 

Maila-Runde:
- lockeres Nüchternlaufen

Startschuss zur Saison 2019:
- 1. Lauftraining
- 10er-Runde

Indoor Cycling:
- lockeres Treten (Stufe 3)

Indoor-Cycling:
- lockerers Treten (Stufe 3)

Indoor-Cycling:
- lockerers Treten (Stufe 3)

Indoor-Cycling:
- lockerers Treten (Stufe 3)

Indoor-Cycling:
- lockerers Treten (Stufe 3)

Indoor-Cycling:
- lockerers Treten (Stufe 3)

Indoor-Cycling:
- lockerers Treten (Stufe 3)

Indoor-Cycling:
- lockerers Treten (Stufe 3)
- Rad WM im TV (Wiederholung)

Warm up

Indoor-Cycling:
- lockerers Treten (Stufe 3)
- U20-Rad WM im TV

Vereinstraining:
- 1. Lauftraining nach dem Berlin Marathon
- lockerer DL

Fitnesspark Milandia:
- Crosstrainer

Fitnesspark Banane:
- 30min Crosstrainer
- 30min CX WorX

Footing:
- Training mit Petra

Warm up:
- lockerer DL mit 5 Steigerungsläufe
- Training mit Petra

Abschlusstraining (5 x 800m mit 400m TP) -> Berlin Marathon:
- Training mit Petra un Peter

Zwei noi Wade bitte!
- zügiger DL
- Waden gespührt

Reitplatz-Runde:
- lockerer DL
- Training mit Petra

Oberlangenhard-Runde:
- lockerer DL
- Training statt Wettkampf

Rämismühle retour:
- lockerer DL

Hochzeitstag-Intervalle:
- 15 x 1'/1' + 15 x 30"/30" inkl. ein- und auslaufen
- 2 WC-Besuche zwischendurch -> Durchfall
- verhärtete Wade war hinderlich
- Training mit Petra, Peter, Adrian und Mathias

Lunch Run mit Mark:
- lockerer DL
- Wadenverhärtung noch spürbar

Warm up im Tenü "Lang":
- lockerer DL mit 5 Steigerungsläufe
- Training mit Petra

Ricketwil-Runde:
- lockerer DL
- müde Beine
- Magenprobleme
- Training mit Petra

AL (Auslaufen):
- Sportanlage Deutweg - Schulhaus Büelwiesen

IV (3x1,6k + 3x400m):
- Training mit Petra und Peter

EL (Einlaufen):
- Kollbrunn - Schulhaus Büelwiesen
- Training mit Mathias

Erschtä Houmran sit langem:
- lockerer DL
- noch immer etwas müde Beine

Tschüss St. Moritz:
- letzter Lauf einer tollen Trainingswoche
- müde Beine

Lej da Champfèr:
- lockerer DL
- Training mit Petra

Königsetappe - Piz Nair:
- in den ganzen steilen Passagen war nur noch marschieren möglich
- Regen und kühle Temperaturen auf 3'000m ü. M.

Val Roseg retour:
- lockerer DL
- Regen und Sonne
- Begegnung mit Arne Gabius

Lej da Champfér:
- lockerer DL
- Begegnung mit Kenenisa Bekele
- dazwischen Rumpfstabi-Übungen

I Boval-Hütte go äs Cola trinke:
- viele Trails, aber nicht einfach zu laufen bzw. nicht zu laufen
- Training mit Petra

Lej da Champfér:
- lockerer DL
- dazwischen Rumpfstabi-Übungen

Maloja - St. Moritz Bad:
- Anfangs schöner Trail, danach "Autobahn"
- heiss
- gute Beine
- Petra begleitete mich kurzzeitig mit dem Bike

Pontresina-Rundi:
- lockerer DL
- dazwischen Rumpfstabi-Übungen

Morteratsch retour:
- Anfangs heiss (sonnig), dann kühl (Regen)
- Magenprobleme

2 x St. Moritzersee:
- lockerer DL
- dazwischen Rumpfstabi-Übungen

Dä Recovery-Run han ich mir andrsch vorgstellt:
- geplant war, etwas langsamer zu laufen
- dazwischen Rumpfstabi-Übungen

Flugplatz Samedan:
- Intervalle (12 x 1000m mit 400m TP inkl. 2km ein- und auslaufen)
- solo

Same again:
- lockerer DL mit 5 Steigerungsläufe

Stazerwald-Runde:
- lockerer DL mit 5 Stiegerungsläufe
- Training mit Petra

Föteli-Rundi:
- lockerer DL mit Steigerungsläufe
- Training mit Petra und Handy

Märliwald-Runde:
- lockerer DL
- Training mit Petra

Lej da Champfèr:
- lockerer DL
- Training mit Petra

Home of Champions:
- 1. lockerer DL
- Training mit Petra

3. Zehner:
- lockerer DL

2. Zehner:
- Temperaturen sehr angenehm
- I feel good

1. Zehner:
- Training mit Tammy
- lockerer DL

Zoo heiss:
- Hitze wird langsam unerträglich
- lockerer DL

Vereinstraining Teil 2:
- Intervalle (3 x 1600m + 3 x 400m) inkl. ein- und auslaufen

Vereinstraining Teil 1:
- lockerer DL

Achillessehne schonend:
- lockerer DL auf Laufband

Rämismühle-Rundi mit em Egge:
- lockerer DL
- Achillessehne isch nöd guet

Warm up für d'Badi:
- lockerer Longjog
- Training mit Petra
- D'Hitz wird langsam abr sichr müähsam

Sportplatz Deutweg:
- Intervalle (40 x 1'/1' inkl. 2k ein- und auslaufen)
- Trainingsgruppe war komplett

Ricketwil-Eunde im Gegenuhrzeiger:
- lockerer DL

Fitnesspark Banane:
- MakingPerfectBody
- Training mit Petra

Happy Birthday CH!
- 10k schnell
- oben ohne

Vor em Schaffe no än 10er und äs bitzeli meh:
- lockerer DL
- Training mit Tammy

30km vor em Zmorge cha mr mache, muess abr nöd:
- lockerer LL
- Temperatur war perfekt
- Strinlampe, weil noch dunkel
- Waden immer noch etwas verhärtet (Bahntraining)

Easy Peasy:
- lockerer DL
- Training mit Petra
- Schattensuchend unterwegs

Zum Frühstück 10x1000m:
- Nüchtern 
- etwas windig, dafür nicht heiss
- 1000m-Pace zwischen 03:14 und 3:26

10er-Runde:
- lockerer DL mit 3 Steigerungen
- Anlaufschwierigkeiten

W2H:
- lockeres Treten
- windig
- Fussbrennen

H2W:
- lockeres Treten
- bereits warm bis heiss

Vereinstraining:
- lockerer DL

Eschenberg-Runde:
- Kreuz und Quer im Eschenbergwald

10er-Runde im Gegenuhrzeiger:
- lockerer DL

Easy peasy:
- lockerer DL

Ricketwil-Runde gross:
- Temperatur sehr angenehm
- etwas müde Beine vom gestrigen Krafttraining

Fitnesspark Banane:
- MakingPerfectBody

Super Wetter um Fett zu verbrennen :
- Triple L (langsamer, langer Lauf)
- heiss, aber nicht so heiss wie erwartet
- Muskelkater vom gestrigen Kraft

Vereinstraining:
- Lauf ABC
- Krafttraining
- 10 x 100m Sprints

Pre Vereinstraining:
- einige Runden auf der Bahn

Fitnesspark Banane:
- MakingPerfectBody

Rämismühle retour:
- herrlicher Morgenlauf

Lenzerheide-Landquart:
- Abfahrt nach Chur von Autos aufgehalten!
- Gegenwind von Chur nach Landquart

Kollbrunn-Lenzerheide:
- leichter Geggenwind
- bis Chur easy, dann wurde es härter und wärmer

W2H:
- ohne Panne

H2W mit Rotwy-Chopfweh:
- Brrrr...frisch gsi
- Chopfweh wägem Rotwy vo gestr

Vereinstraining:
- lockerer DL
- Bergauf spüre ich den ZM noch

W2H mit Plattfuss:
- lockere Fahrt
- Plattfuss bei Hälfte

H2W:
- lockere Fahrt

W2H:
- lockere Fahrt

H2W:
- lockere Fahrt mit etwas Druck

4. Entleerungslauf = Akku leer:
- Training mit Petra
- saft- und kraftlos und das ist gut so

Entleerungslauf #3: - Laufband-Intervall (2km' EL; 5 x 800m à 3:20 mit 400m TP; 2km AL) - Schweiss lief in Strömen

Entleerungslauf #2 (Schweden-Diät):
- lockerer DL
- ifeelgood

1. Entleerungslauf (Schweden-Diät ):
- lockerer dL
- Training teilweise mit Petra

Go Brot hole bim Puur:
- lockerer DL
- schon sehr warm

Fitnesspark Banane:
- MakingPerfectBody

Wörktuhoume mit em Mathias:
- Training mit Mathias
- teilweise sehr windig

Dä 10er, was suscht:
- sehr angenehm zum Laufen
- linke Achillessehne braucht immer etwas Anlaufzeit